Y si te dijera que la comida realmente afecta la función del cerebro

SALUD

Recordemos estas importantes frases que dijo Hipócrates, el médico griego y padre de la medicina moderna, "Toda enfermedad comienza en el intestino", “Que la comida sea tu alimento y el alimento tu medicina”.

Y tiene toda la razón, pues investigadores, neurólogos, nutriólogos y médicos lo han comprobado.

"La comida realmente afecta la función del cerebro", señala, el Dr. David Perlmutter en su último libro llamado  Brain Maker: The Power of Gut Microbes To Heal and Protect Your Brain —For Life. Menciona que  nuestro sistema digestivo es la clave para hacer que nuestro cerebro funcione mejor y volvernos más sanos.

Asimismo asocia la depresión y el autismo con la mala alimentación y las fuertes cantidades de alimentos procesados y con altas cantidades de grasas y azúcares,  dando como resultado un intestino deficiente y ayudando a la creación de bacterias malignas.

“Nuestro intestino es como nuestro segundo cerebro”, "Cuando el intestino está sano, produces más serotonina. Aproximadamente del 80 al 90% de nuestra serotonina se deriva del intestino", señala.

Foto: salud.facilisimo.com     

                                              

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Después de conocer un poco de la investigación realizada por estos médicos, te daremos una lista para contrarrestar el mal funcionamiento del intestino.

Alimentos recomendados:

·         Beber suficiente agua.

  Alimentación adecuada: Para evitar el estreñimiento es esencial alimentarse correctamente, aumentando la ingesta de fibras. Los alimentos que más contribuyen a evitar el estreñimiento son los siguientes: 

•   Frutas frescas (excepto el membrillo, el caqui, la granada y el níspero que son astringentes). 

•     Frutas destacadas como las ciruelas y las uvas pasas también resultan eficaces. 

•     Las hortalizas y las legumbres. 

•     Los cereales integrales y los productos que con ellos se elaboran como el pan y la pasta integral, pero si las consumen no olvides tomar suficiente agua.                 

Ingerir suficiente fibra: Los alimentos de origen vegetal son los únicos que contienen la fibra necesaria.

·       

          Educar al intestino:

• No desatender la llamada fisiológica para la defecación. 

• Procurar evacuar siempre a la misma hora. 

• Realizar algún tipo de ejercicio físico.

Geraldine Lozano

Beneficios de comer lento

SALUD

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El dedicar tiempo al comer trae muchos beneficios ya que más que el comer despacio es un hábito que depende mucho de nuestro modo de vida.

Hoy en día vivimos en un mundo en constante movimiento, y al decir esto me refiero a que todas las cosas ya las hacemos a prisa, corremos de un lado a otro y a su vez podemos llegar a descuidar nuestra salud tanto física y mentalmente ya que no prestamos tanta atención a los hábitos que hemos tomado con el paso del tiempo.

Tomamos y dedicamos más tiempo a necesidades como la imagen, ir al baño o el aseo personal pero ¿ Por qué no dedicarle el tiempo necesario al comer?

Tal vez no podamos encontrar el tiempo necesario para comer tranquilamente en nuestros días tan atareados, y a su vez descuidemos las horas de alimentarnos y igual y hay hasta veces que no alcanzamos a cumplir con una de nuestras comidas. 

A continuación te enlistamos los efectos inmediatos que tiene para tu organismo el alimentarse más despacio:

• Tendrás una mejor digestión y una alimentación equilibrada ya que la digestión comienza desde que los alimentos están en nuestras bocas.
• Comer lentamente te permite saborear los alimentos.
• Sentirte saciado te lleva 20 minutos desde que comienzas a comer. Sólo después de ese tiempo el cerebro registra y te manda el aviso de que ya estas satisfecho.
• Ayuda a relajarnos y mejora el estado de ánimo.

Es mejor crear hábitos positivos en tu persona es por eso que EWA te da los siguientes consejos:

• Establece horarios para tus comidas.
• No te saltes comidas.
• Come cinco veces al día ( tres comidas principales y dos refrigerios).
• Procura no acercarte a comer con mucha hambre porque así consumirás más alimentos.
• No comas de pie.
• No comas viendo televisión, computadora, etc. Concéntrate en comer.
• Evita comer solo ya que no se tiene el mismo apetito que cuando estas acompañado. 

 Así que ya sabes, tomate tu tiempo a la hora de comer y obtendrás beneficios que mejoraran tu salud.

" Un cuerpo tranquilo recibe y aprovecha mejor los alimentos y los nutrientes que éstos nos aportan".

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Jaky Magaña

Lo mejor del aguacate

Salud

Foto:weloveaccessories.blogspot.mx

Este delicioso fruto no solo tiene un gran sabor sino que sus beneficios son infinitos.

El complemento ideal para tus comidas, además de dar textura su bajo índice en calorías hará que se convierta en tu fruta preferida.

Muchas veces hemos escuchado que el aguacate está lleno de vitaminas pero en realidad no conocemos exactamente sus beneficios por eso aquí te diremos cuáles son sus ventajas.

Cuenta con una gran cantidad de vitamina E y esto ayuda muchísimo a la fertilidad del hombre.

Además al ser un alimento lleno de grasas buenas para nuestro cuerpo hace que el colesterol malo se reduzca en gran cantidad, pero ojo no abuses de su consumo diario ya que al ser  grasa, el consumo en exceso puede causarte subir de peso, así que consúmelo con moderación.

Otro gran uso del aguacate es en la parte de la belleza, existen muchas recetas de mascarillas tanto faciales como para nuestro cabello.

Ewa Tip: si estás buscando hidratar tu cabello sólo mezcla un aguacate machacado con una cucharada de aceite de oliva y un huevo, mézclalo y ponlo de medios a puntas por 30 minutos, enjuaga y listo, tendrás un cabello hidratado y brillante.

Ya viste que este delicioso fruto está lleno de nutrientes para nuestro cuerpo así que no dudes en añadirlo con moderación a tu alimentación.

Aimeé

Ricos y saludables desayunos

ALIMENTOS

 

 

Estás cansada de no saber que hacer para almorzar, en este artículo te daremos unas propuestas para preparar deliciosos platillos saludables para tú desayuno.

 

Yogurt con fruta

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Pica fruta de la que más te guste, ponla en un plato hondo, agrégale un poco de nuez, pasas y miel, y para finalizar ponle el yogurt de tu preferencia.

 

Licuado de plátano y mantequilla de cacahuate

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Los licuados son una opción perfecta para llevarlos con nosotros en cualquier momento del día. Licúa 1 plátano congelado, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate, 1 taza de leche de almendras y un par de cubos de hielo.

 

Huevos a la mexicana

 

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Definitivamente una combinación extraordinaria para saborearte los dedos y fácil de hacer. Pica medio jitomate, media cebolla y chile verde al gusto, fríelo y después agregas dos claras de huevo, revuelves y listo… Lo puedes comer con un pedazo de pan integral.

Waffles saludables de avena y plátano

 

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Ligeros y esponjosos: la combinación perfecta para no sentirte culpable.

Los waffles los pones a dorar y por encima agregas avena al gusto y en rebanadas plátanos con miel.

Tostadas francesas con bayas

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Parece y sabe raro, pero el pan integral, el queso cottage y las bayas frescas significan que le estás haciendo más que un favor a tus papilas gustativas. Usa pan recién hecho en lugar del pan procesado.

 

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Karen Ramos

 

 

 

 

 

Beneficios del Hula Hula

DEPORTES

 

 

Uno de los juegos más divertidos que practicaste durante tu infancia y que no sabías que puede aportar grandes cambios a tu cuerpo. Un ejercicio súper completo con el que pondrás a trabajar todos los músculos de la parte abdominal.

 

 

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Sencillo y divertido, ni siquiera tienes que esforzarte tanto como en otros ejercicios para mejorar tu figura y tu salud. Estas son las cinco principales aportaciones del hula hula a tu cuerpo:

 

1. Abdominales de acero: al realizar este ejercicio trabajas todos los músculos de tu cuerpo y además puedes reducir centímetros de tu cintura si lo practicas constantemente.
2. Trabajas zonas importantes de tu cuerpo: cadera, cintura, piernas, brazos, cuello, muñecas,  pecho, pies, rodillas, hombros, dependiendo de la intensidad  de tus ejercicios.
3. Mejora tu coordinación: al mantener tu mente activa creas redes neuronales ya que trabajas mente y cuerpo de manera simultánea.
4. Es un ejercicio cardiovascular y completamente aeróbico lo que ayuda a quemar calorías cuando lo prácticas.
5. Te proporciona energía ya que es un ejercicio súper divertido y que te genera satisfacción.

 

Además lo puedes practicar donde quieras y puedes compartir la experiencia con tus amigas para hacer tu rutina entretenida y constante. No hay pretextos, compra tu hula y comienza hoy mismo.

www.sodahead.com

 

 

Montse Romo.



Beneficios de consumir manzana

SALUD

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La manzana así como es rica y saludable nos puede ayudar y proporcionar distintos beneficios a nuestra salud.

• Es primordial saber que la manzana ayuda a disminuir las bacterias que se producen dentro de la boca beneficiando así a tener un mejor aliento. A su vez puede ser utilizada como diurético gracias a las concentraciones moderas de potasio que posee.

• Otra de las propiedades de la manzana son los flavonoides, que reducen el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.

• Comer una manzana diariamente reduce en 28% la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2.

• Otro de los beneficios de la manzana es su capacidad de enlazarse con las grasas en los intestinos; lo cual reduce los niveles de colesterol.

• Hay varios problemas digestivos que pueden encontrar alivio con la fibra de la manzana ya que es casi el 15% de la cantidad de fibra que nuestro cuerpo requiere a diario. Es bien sabido que la fibra puede ayudar a aliviar los padecimientos de diarrea, estreñimiento, dolor y distensión abdominal así como también puede controlar las hemorroides.

¿Sabías que ?

La manzana contiene 230 calorías pero estas no te hacen subir de peso sino al contrario ya que puedes perder en promedio 1500 gramos además de que te ayudara a reducir el apetito.

Así qué ya sabes come una manzana al día y descubre todos los beneficios que proporcionará a tu salud.

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Jaky Magaña

Conoce tu tipo de piel.

BELLEZA

Conoce tu tipo de piel

Si aún no sabes reconocer el tipo de piel que tienes, nosotros te ayudaremos a que la conozcas.

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A todas nos encanta utilizar productos de belleza para el cuidado de nuestra piel, pero sabías que la cantidad de aceite natural y agua que posees en tu piel es la que va a determinar los tipos de productos que necesitas.

¿Es tu primera vez en el gimnasio y no sabes qué usar?

DEPORTES

En este artículo te mostraremos los beneficios y para qué son algunos aparatos  que se encuentran en el gimnasio.

Elíptica

Esta máquina permite que se trabajen glúteos, cuadriceps, pantorrillas, isquiotibiales en miembros inferiores y simultáneamente trabaja en abdominales, brazos y hombros. Al trabajar con este aparato quemas en promedio 500 calorías en 1 hora, es benéfica para tus articulaciones, ya que no es de alto impacto y mejora la respiración.

img.lineayforma.com

 Caminadora

Al momento de que caminas, estás  involucrando a los músculos de tus pantorrillas, glúteos, abdomen, lo que te da el potencial de tonificar toda la mitad inferior al caminar o correr en una caminadora. Este aparato te ofrece diferentes velocidades, ya que los principiantes no tienen la misma condición que los que tienden hacer ejercicio desde pequeños.

www.pierdagrasaabdominal.com

Banco press

Los músculos mejoran la fuerza, tamaño y resistencia cuando son llevados más allá de sus límites percibidos, el cuerpo se adaptará a las demandas que se le impongan. Te ayuda para fortalecer los brazos y pecho.

www.buenaforma.org

Peck deck o mariposa

Este aparato sirve para ejercitar el pecho y es  un ejercicio que no trabaja una gran cantidad de fibras musculares a pesar de tratarse de un ejercicio para potenciar el pectoral:

Pectoral mayor externo

Pectoral mayor clavicular

Pectoral menor

Serrato anterior

viviendosanos.com

Máquinas de femorales

www.mipielsana.com

Máquina en la que el individuo debe trabajar recostado, boca abajo, que permite trabajar femorales o isquiotibiales, músculos situados en la parte posterior de la pierna. Se pueden realizar en ella ejercicios como curl de piernas acostado.

NOTA:

No todas las personas conocen cómo manejar este tipo de aparatos, por lo que pueden presentar algún tipo de lesiones, pregunta al entrenador cómo usarlas si no sabes.